Elu hingamine: hingamise meditatsiooni praktika algajatele

Miks hingamise meditatsioon
Hingamismeditatsioon on üks kõige kättesaadavamaid meditatsioonivorme, mida miljonid harrastavad kogu maailmas, olenemata rassist, kultuurist või religioonist. Hingamine on meie elu alus, kuid kui tihti me oma hingele keskendume? Üldiselt märkame hingamise tähtsust või annet alles siis, kui tunneme õhupuudust. Kuigi hingamistehnikaid kasutatakse muudes meditatsioonivormides, ei tähenda hingamismeditatsioon objektile keskendumist, visualiseerimist ega mantrat. Hingamismeditatsioon palub meil keskenduda teadlikkusele ainult hingamisele, tuues hädavajaliku tähelepanu tahtmatule funktsioonile, mida me peame iseenesestmõistetavaks.

Hingamismeditatsiooni praktika

1) Istu püsti, mugavalt ja lõdvestunult, käed põlvedel või reitel, peopesad üleval või peopesad allapoole või puhkavad, üksteisel süles.

2) Pöörake silmad veidi allapoole ja sulgege need ettevaatlikult. See eemaldab visuaalsed segajad ja vähendab teie ajulainete aktiivsust umbes seitsekümmend viis protsenti, aidates nii meelt rahustada.

3) Suu peaks olema suletud, nii et kogu hingamine toimub läbi nina. Ka see aitab vaimu vaigistada. Ehkki suu on suletud, peaksid lõualihased olema lõdvestunud, nii et ülemised ja alumised hambad ei oleks kokku surutud ega puudutaks üksteist, vaid läheksid lahku.

4) Hinga sisse ja välja hingata aeglaselt ja sügavalt neli korda, tundes sissehingatavat ja väljahingatavat hingetõmmet ninasõõrmete kaudu sisse ja välja.

5) Hinga nüüd loomulikult ja kergelt, hoides teadlikkust ninaotsas, tundes hingetõmmet, kui see su ninasõõrmesse sisse ja välja voolab. (Mõned inimesed saavad rohkem teadlikuks umbes pooletollisest ninaotsast, teised ninaotsast ja teised teadlikumad ninasõõrmetest. Mis iganes loomulikult toimub, on teie jaoks parim. Nii et alati, kui see raamat ütleb „ninaviht”, see kehtib võrdselt nende kolme piirkonna kohta.) Ärge jälgige hingetõmmet oma kehast sisse ja välja, vaid pidage lihtsalt meeles oma hinge liikumise tunnet oma nina otsas.

6) Hoidke teadlikkust ninaotsas, hingake loomulikult ja rahulikult, jälgides hõlpsalt kogu oma sissehingamise ja väljahingamise ajal seal liikuvat hingetunnet. See võimaldab teil vaevata siseneda tunnistaja teadvusse, mis on teie tõeline loomus.

7) Tehke seda ülejäänud meditatsiooni vältel, lastes oma teadlikkusel puhata õrnalt ninaotsa hingetõmbel ja tundes seal liikuvaid hingetundeid. Mõne aja pärast võib tunduda, nagu hingaks hinge ninaotsast sisse ja välja rohkem kui tegelikud ninasõõrmed, või ei pruugi te üldse nina tunda, vaid lihtsalt hingeõhk liigub näo ees. nina asub. See on täiesti korras, kuid teie tähelepanu peaks olema suunatud ainult sel hetkel - mitte kusagil mujal, kas väljaspool keha või selle sees.

8) Hingamine olgu selline, nagu ta saab. Kui hingeõhk on loomulikult pikk, siis las see olla. Kui see on lühike, siis las see olla. Kui sisse- ja väljahingamised on ebavõrdse pikkusega, on see lihtsalt hea. Las hingeõhk on loomulik ja sundimatu ning lihtsalt jälgige ja kogege seda.

Aja jooksul muutub teie hingamine peenemaks ja rafineeritumaks ning aeglustub. Mõnikord võib teie hingeõhk muutuda nii kergeks, et tundub, nagu te ei hingaks üldse. Sellistel aegadel võite tajuda, et teie sisse- ja väljahingamine sarnaneb pigem magnetilise tõmbega või voolab sisse ja välja tegelike hinge liikumiste asemel. See juhtub siis, kui hinge tekitav peen elujõud (prana) lülitub polaarselt edasi-tagasi positiivsest negatiivseks. Samuti on normaalne, et teie hingetundlikkus liigub objektiivsemalt peenemale ja tagasi objektiivsemale.

Mõnikord on peen hingamine vaikne, kuid teinekord 'kuulete' hinge sisse ja välja liikudes sissepoole. Need ei ole tegelikud füüsilised helid, vaid väga peened vaimsed helid. Need võivad olla nagu jõulise või raske sisse- ja väljahingamise tekitatud helid - välja arvatud pehmemad - või võivad olla hoopis teistsugused. Mis iganes nad ka ei oleks, lihtsalt ole neist rahulikult teadlik, jäädes samal ajal ninaotsale ja hingele.

Hingamine on omamoodi baromeeter keha ja vaimu peentest energiatest. Mõnikord on see väga sile, kerge ja kerge ning teinekord tundub see raske, isegi kokkutõmbunud või ummistunud, kleepuv, räsitud, ebaühtlane ja üldiselt ebamugav ning tundub kuidagi „vale”. Kui see juhtub, ärge proovige seda sekkuda ega 'paremaks muuta'. Pigem lihtsalt lõdvestu ja ole rahulikult teadlik ning lase sel nii olla, nagu ta on. Kui teete seda, parandab hinge peegelduv energia peentes energiatasandites ennast ning hingeõhk muutub lihtsaks ja meeldivaks.

9) Hingamismeditatsioonis keskendume teadlikkusele ainult hingamisest ninaotsas / ninasõõrmetes, mitte ühelegi muule kehapunktile, näiteks “kolmandale silmale”. Mediteerides võite aga teada saada ühest või mitmest kehapiirkonnast erinevatel aegadel. See on kõik korras, kui see tuleb ja läheb spontaanselt, kuid hoidke oma ninaotsa ja hinge keskmes.

10) Meditatsiooni ajal võivad tekkida ka mõtted, muljed, mälestused, sisemised aistingud jms. Ole kõigist neist asjadest rahulikult teadlik eraldiseisvalt ja objektiivselt. Las nad tulevad ja lähevad nii, nagu nad tahavad, kuid hoidke oma tähelepanu keskmes ninaotsal ja hinge liikumisel seal. Ole ükskõikne sisemiste või väliste nähtuste suhtes. Hingamismeditatsioon tekitab teie mõtetes rahu, teadlikkust ja vaikse rõõmu ning rahustavat energiakiirgust füüsilises ja peenes kehas. Olge kõigist neist asjadest rahulikult teadlik eraldiseisvalt ja objektiivselt - need on osa meditatsiooni muutvast mõjust ja on täiesti korras - kuid hoidke oma tähelepanu keskmes hingeõhus. Ehkki miski tundub selle tekkimisel väga õige või hea, ei tohiks seda sundida ega selle külge riputada. Selle kõige summa ja sisu on järgmine: mitte see kogemus, mida me järgime, vaid mõju.

11) Kui leiate, et muutute rahutuks, hajutatuks, hägusaks, ärevaks või pinges mingil määral, siis lihtsalt hingake sisse ja hingake paar korda aeglaselt ja sügavalt sisse, tundes, kuidas sisse- ja väljahingatav hing hingab läbi ninasõõrmete sisse ja välja, samal ajal tundes end et vabastate kõik hinged ja hingate neist välja. Seejärel jätkake mediteerimist nagu varem. Lõdvestumine on eduka meditatsioonipraktika võti.

12) Pidage meeles, et hingamismeditatsioon seisneb põhimõtteliselt hinge pingevabalt ja kergelt teadvustamises, kui see ninaotsas sisse ja välja liigub. See on kõik!

Meditatsiooniaja lõppedes pidage oma erinevate tegevuste tegemisel rahulikult teadlikuks oma hingamisest, mis liigub ninaotsast sisse ja välja. Nii saate säilitada rahuliku ja selge meditatsiooni seisundi.

Meditatsiooni kontrollpunktid

Mõnikord on teie meditatsioonis hea kontrollida kolme asja: 1) Kas ma olen teadlik oma ninaotsast? 2) Kas ma kogen pidevalt hinge liikumist või energiavoogu nina otsas või otsas? 3) Kas ma olen teadlik kogu hingamise liikumisest terve iga sissehingamise ja väljahingamise kestus? Need on hingamismeditatsiooni olulised punktid.

Hingamismeditatsiooni eelised

Mõiste, nagu oleks teistest korralikum hingamisviis, on keeruline ümber pea keerata, kuna hingamine on instinkt, mida me harjutame kohe pärast emakast väljumist. Kuid keskendudes teadlikkusele hingeõhule ja harjutades hingamismeditatsiooni, saame välja töötada uued hingamistehnikad, mis võimaldavad meil kasutada oma kopse täiel rinnal, parandades oluliselt hingamist ja üldist kopsude tervist. Tegelikult soovitab Mayo kliinik emfüseemi raviks diafragma hingamist - hingamismeditatsioonis harjutatavat hingamistehnikat.

Tähelepanu suunamine ainult hingamisele ja kõigi teiste mõtete vaigistamine on kõigi hingamismeditatsioonide nurgakivi. Teil võib tekkida miljon mõtet, mis üritavad teid 10-minutilise hingamismeditatsiooni ajal häirida, kuid tuues oma teadlikkuse tagasi hinge alati, kui tungib sisse üks tüütu mõte, ükskõik kui lühidalt suudate seda teadlikkust hoida, tugevdab teie meelt. Hingamismeditatsiooni järjepidev harjutamine julgustab teid olema rahulikum, tasakaalukam ja kontsentreeritum ning vähem hajutatud oma elu kõigis tahkudes.

Kas olete kunagi kuulnud, et väljend loeb vaid kümneni? Loomulikult, kui võtate 10-sekundilise ajalõpu, mõõdate seda 10 sügava hingetõmbega. Instinktiivselt teate, et hingamine rahustab teid sügavalt ja vähendab stressi. Hingamismeditatsioonid venitavad need sekundid 10, 20 või 30-minutise pingevaba hingamise intervallideni. Hingamismeditatsioon võib aidata teil vabaneda negatiivsetest mõttemallidest ning täpsustada oma tähelepanu ja teadlikkust.